В любом парке в солнечный день большинство гуляющей публики составляют мамы с колясками. Педиатры и медсестры на патронаже неустанно напоминают, что гулять нужно каждый день, и чем больше, тем лучше. Но свежеиспеченные мамочки и без напоминаний стремятся "других посмотреть и себя показать". Кроха, несмотря на сердитый плач, наряжается, загружается в коляску и отправляется на прогулку. Ведь гулять нужно, сколько бы нервов это ни стоило, разве не так?
Точки зрения
На самом деле все больше появляется мам, которых смущают прогулки "любой ценой". Как именно гулять с ребенком, когда, сколько и гулять ли вообще, становится предметом споров. Поэтому сегодня существует несколько радикально отличающихся точек зрения на прогулки.
Одна из них говорит, что с маленьким ребенком вообще не нужно и даже вредно гулять . Что первые шесть недель после рождения малыш должен провести дома, и лишь затем выходить гулять на короткое время и на руках у мамы. При этом важно, чтобы прогулка приходилась на время бодрствования, потому что ребенку психологически необходимо засыпать и просыпаться в одном месте, с одним и тем же человеком.
С другой точки зрения, гулять ребенку нужно, но... не на улице . И вообще без мамы. Сторонники системы закаливания утверждают, что для всех пойдет на пользу, если ребенок почти все свое время будет спать на балконе. Буквально, мама заносит проснувшегося ребенка на кормление, а после снова выносит на балкон, чтобы малыш "закалялся". Сама она тем временем занимается повседневными делами, обихаживая мужа, чтобы появление ребенка не ущемило ничьих интересов и вообще не особо изменило принятый в семье уклад...
Обе эти позиции можно подвергнуть критике. Далеко не каждая мать сможет первый месяц жизни и даже дольше просидеть дома, не покидая стен квартиры, лишь бы малыш видел только ее и никого больше. Уместно заметить, что в природе мать новорожденных детенышей все-таки покидает их, хоть и ненадолго, и предпочтительно под присмотром другого родителя, а иногда и носит с одного места на другое. Значит, этот вариант все-таки заложен природой в рамки биологической нормы. Поэтому в прогулках время от времени, особенно если малыш находится на руках у матери, ничего фатального нет.
Вместе с тем система "покормила - вынесла на балкон - через два (три, четыре) часа занесла с балкона - сменила подгузник - покормила - вынесла на балкон" с точки зрения природы вообще абсурдна. Ни одно млекопитающее не бросает своих детенышей "на свежем воздухе для закаливания", это неестественно для биологического вида. В практике консультантов по естественному вскармливанию такое поведение часто становится причиной отказов от груди. Ведь ребенку внимание матери действительно необходимо куда больше, чем свежий воздух.
Зачем гулять
Посередине двух этих позиций находятся мамы, которые все-таки гуляют со своими детками. Конечно, их большинство. Маме, которая хочет, чтобы прогулка действительно принесла пользу и ей, и малышу, стоит исходить из простого правила: прогулка для ребенка, а не ребенок для прогулки. Если на улице плохая погода, дождь, ветер - не нужно выходить из дома просто ради того, чтобы отгулять определенное время.
Нередко дети засыпают на улице глубоко и надолго, и одно это так радует некоторых мам, что они готовы гулять буквально часами. Но детям определенного возраста свойственны определенные ритмы сна. Так, для младенцев до полутора месяцев нормальная продолжительность сна - от 20 минут до часа, если же малыш спит дольше, создается опасность недоедания (ведь такой кроха обычно просыпается, чтобы поесть) или же изменения ночного сна: слишком частые просыпания, которые известны как "путаница дня с ночью". Что касается более старших деток, то они имеют полное право пару раз в день поспать по полтора-два часа, но большинство мам извлекли бы гораздо больше пользы, если бы эти длинные детские сны использовали для собственного отдыха дома, ведь недосыпание - проблема очень многих... Бывает и наоборот: дети, подремав на улице минут сорок, просыпаются с плачем или без - и мамы затрачивают гигантские усилия на их укачивание, в коляске или на руках, надеясь продолжить размеренную прогулку со спящим малышом. Но если уж малыш не спит, возможно, проще начать общаться с ребенком - что-то ему показывать, рассказывать. Попробуйте найти возможность покормить грудью в уединенном уголке, пока малыш не успокоится. А если кроха совсем раскапризничался, не хочет гулять – не лучше ли отправиться домой, в привычные и спокойные для крохи условия, чем тратить силы и нервы на укачивание, чаще всего бесполезное?
Некоторые мамы убеждены, что прогулка на улице с ребенком должна быть ежедневной и иметь определенную длительность, чтобы кожа малыша под воздействием солнечного света вырабатывала витамин Д. Однако современные исследования показали, что если у самой мамы не было дефицита витамина Д, то младенец рождается с внутриутробным запасом этого витамина, которого хватит на два месяца при отсутствии воздействия солнечного света. Если же кроха время от времени бывает на улице, то запасы витамина Д восполняются. По официальной рекомендации ВОЗ для России, для получения суточной нормы витамина Д достаточно воздействия солнечного света только на лицо (или на нижние участки рук и ног) в течение 30 минут. При этом витамин Д накапливается в организме, и если мама в солнечный день прогуляла час даже с основательно одетым ребенком - он успевает получить даже две суточные нормы.
Стоит сказать и об особенности, присущей неопытным мамам, которых наставляют мерзнущие в силу своего возраста бабушки, - перекутывании ребенка. Особенно в весеннее время часто встречаются мамы, которые чуть ли не в футболках выгуливают упарившихся, краснолицых малышат, обряженных в многослойные костюмы с вязаными шапками...
У детей первых месяцев жизни очень несовершенная система терморегуляции, температура комфорта для раздетого ребенка находится примерно между 18 и 24 градусами тепла. При перегреве организм малыша охлаждается путем выделения пота через подошвы, ладошки и головку, именно поэтому они часто кажутся влажными и прохладными. Узнать, действительно ли малыш мерзнет, можно, потрогав его запястье, шейку или щиколотку - если они теплые, то все в порядке, у ребенка просто идет интенсивный теплообмен! Но именно эти места бабушки часто стремятся укутать как можно лучше - на ножки шерстяные носочки, на головку чепчик, да с теплой шапочкой... Если на улице действительно жарко, то одетый таким образом ребенок может получить самый настоящий тепловой удар. Но даже если обойдется без таких экстремальных последствий - ребенок привыкнет к теплой одежде, и именно такие крохи рискуют заработать простуду, просто пробежав по полу босиком.
Один из способов вычислить, как же одевать ребенка на прогулку, гласит: если на улице от 18 до 24 градусов, то считаем, что температура для ребенка комфортная, и одеваем как себя. Если меньше 18 - как себя и еще одну одежку (например, боди или хлопчатобумажный комбинезончик). А если больше 24 - как себя минус одну одежку, ведь ребенку справляться с жаркой погодой сложнее, чем его маме.
С чем гулять
Сторонницы уличных прогулок делятся на две группы: те, кто предпочитает коляски, и поклонницы устройств для переноски малышей на себе (различных видов рюкзачков и слингов). Определенные преимущества есть у обоих способов, остается только выбрать.
Способ более традиционный (точнее, принятый в нашей культуре). Мама, которая пользуется коляской, не столкнется с удивлением или возмущением, не выслушает за время прогулки десяток вопросов типа "Ой, а он оттуда не выпадет?!"
- Дорогая фирменная коляска становится для многих мам элементом имиджа. С другой стороны, коляску нередко передают "по наследству" внутри одной семьи, что способствует экономии денег.
- Коляска издалека дает понять окружающим, что здесь гуляют с ребенком и нужно соблюдать осторожность. В то же время со спины, например, ребенок в слинге не всегда заметен. Поэтому у мамы с коляской гораздо меньше вероятности, что ее случайно толкнут невнимательные люди.
- При резкой смене погоды ребенок в коляске больше защищен от дождя и ветра.
- Коляска дает возможность хотя бы на некоторое время полностью дистанцироваться от ребенка.
- Коляска разгружает не только голову, но и руки - по существу, это очень большая сумка на колесах. Если ребенок спит, мама может целиком и полностью отдохнуть.
Ношение детей на себе при помощи различных видов появилось в России недавно, но находит все больше поклонниц. В его пользу говорят следующие преимущества:
- дети, которых мама носит на себе, во младенчестве более спокойны, а впоследствии более самостоятельны, потому что рано получают уверенность в маминой защите и крепком тыле. При этом носить ребенка в специальном устройстве легче, чем просто на руках, так как нагрузка перераспределяется по плечам и спине;
- ребенок не лежит пассивно в коляске, а изучает мир вместе с мамой;
- рюкзачок или слинг серьезно увеличивает мобильность мамы - ей не страшны ни ступеньки, ни общественный транспорт;
- легко менять положение ребенка, причем у опытной мамы руки остаются свободными. Здесь по определению исключена ситуация, которая случалась у любой мамы-"колясочницы": в одной руке ребенок, который категорически и очень громко не желает сейчас быть отдельно от мамы, в другой - коляска;
- слинги и рюкзачки значительно дешевле, чем коляска, и вместе с тем очень разнообразны как по крою, так и по расцветкам, от простых хлопковых перевязей до эксклюзивных моделей с ручной росписью по ткани. Это позволяет сделать слинг частью стильного гардероба;
- множество появившихся совсем недавно аксессуаров к детским слингам позволяют свести к минимуму естественное недовольство малыша процессом одевания: благодаря специальным манишкам, слингокурткам, маминым пончо и так далее в холодное время мама может легко носить ребенка под собственной одеждой, не одевая его сверх обычного и вместе с тем легко контролируя, холодно сейчас ее малышу или тепло.
В любом случае, хорошо уже то, что современная мама имеет возможность такого богатого выбора, который и не снился нашим собственным родителям!
Может я капитан очевидность, но это полезная статья)
«Многие родители неоднократно слышали о том, что гулять с ребенком нужно как можно больше. Но не все хорошо представляют себе, для чего именно это нужно делать. Понятно, когда речь идет о загородной местности, где есть возможность «слиться с природой». Но в условиях мегаполиса идея «подышать свежим воздухом» выглядит довольно сомнительной. Так ли важно в любую погоду покидать «тепленькое гнездышко» и отправляться выгуливать свое чадо?
Говоря о загрязненности города, родители часто переоценивают безопасность своих квартир. Во-первых, любое человеческое жилье является накопителем болезнетворных бактерий, а также источником повышенной концентрации бытовой химии, пыли и аллергенов. Они прячутся в коврах, мягкой мебели, шерстяных изделиях, лаках, красках и т.п. Во-вторых, в любом, даже самом экологически неблагополучном городе, есть зеленые зоны – парки, скверы или хотя бы отдаленные от автострад и промышленных предприятий тихие дворики.
В чем же основной смысл ежедневного моциона? «Пребывание на свежем воздухе позволяет, прежде всего, очистить легкие от накопившейся в них бытовой пыли и улучшить функционирование слизистых оболочек верхних дыхательных путей , – объясняет известный российский педиатр Евгений Комаровский, автор книги «Здоровье ребенка и здравый смысл его родителей». – Повышение энергозатрат – на поддержание температуры тела, на двигательную активность – оказывает стимулирующее влияние на все жизненно-важные системы организма ».
С первого месяца жизни малышу необходим витамин Д, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей (которых, естественно, нет в помещении). Это очень важный витамин, способствующий развитию скелета ребенка. Витамин Д регулирует усвоение минералов уровень их содержания в крови и их поступление в костную ткань и зубы. Его дефицит может привести к заболеванию рахитом. Кроме того, в совокупности с кальцием и фосфором, витамин Д защищает организм от простуд, диабета, глазных и кожных заболеваний.
Большинство родителей во время прогулки стремятся ограничить активность своего отпрыска, чтобы он не упал, не вспотел, не простудился. Мечта мам и бабушек – ребенок, мирно сидящий с книжкой на лавочке. Как утверждают специалисты, именнодвижение способствует физическому и интеллектуальному развитию ребенка и стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и иммунной систем . Кроме того, подвижные игры развивают реакцию и координацию движений . Вот почему так важно, чтобы ребенок бегал, прыгал, лазил по детской площадке.
Польза прогулок заключается еще и в том, что они способствуют профилактике близорукости у детей. В помещении взгляд фокусируется только на близко расположенных предметах. На улице можно разглядывать объекты, находящиеся вдали, что помогает предотвратить проблемы со зрением.
Моросящий дождик или неожиданное похолодание на улице заставляют многих родителей отказаться от прогулки, чтобы ребенок не простудился. Но, как утверждают врачи, важно, чтобы с раннего детства малыш привыкал гулять в любую погоду . Именно контакт с разными факторами окружающей среды – ветром и дождем, снегом и морозом, солнцем и жарой – способствует укреплению иммунной системы и закаливает ребенка.
Есть ли ситуации, когда гуляние может навредить здоровью ребенка? Практически единственная уважительная причина пропустить прогулку – острый период болезни, во время которого необходим строгий постельный режим и существует риск заразить окружающих. Если ребенка беспокоит слабость, у него что-то болит, температура выше 37,5% – нужно остаться дома. «Во-первых, при повышении температуры тела холодный воздух вызывает спазм сосудов кожи, уменьшает потери тепла и повышает температуру внутренних органов, что не желательно, – объясняет доктор Комаровский, – Во-вторых, двигательная активность и поддержание температуры тела требуют существенных энергозатрат, а энергия больше нужна для борьбы с болезнью».
А вот в периодвыздоровления или при небольшой простуде гулять не только можно, но и нужно. Свежий воздух помогает быстрее справиться с любым недугом, особенно с заболеваниями дыхательных путей . Многие родители расценивают усиливающиеся на улице кашель или насморк как свидетельства ухудшения состояния их чада. На самом деле, при вдыхании прохладного воздуха влага конденсируется на горячих дыхательных путях человека, что способствует разжижению слизи и отхождению мокроты. Поэтому если во время прогулки у ребенка появился влажный кашель или потекли сопли – это хороший признак.
«Весна у нас была холодная, сынишка простыл. Сопливил около месяца, никакие средства не помогали, – рассказывает одна из мам на Интернет-форуме. – А потом потеплело, мы выбрались в городской парк, на детскую площадку. Она у нас вся песком засыпана. Пробегал он у меня босиком по горячему песку около двух часов, и насморка – как не бывало!»
Помимо того, что прогулки полезны для здоровья, они необходимы и для интеллектуального развития детей. Пожалуй, улица– это идеальная развивающая среда для малыша. Даже спящий младенец получает множество новых эмоций, впечатлений и знаний об окружающем мире, ведь в его чуткий сон прокрадывается миллион звуков и запахов.
То, что взрослый человек воспринимает как обыденность, для ребенка является величайшим открытием. На улице он знакомится с разными явлениями природы, со сменой времен дня и сезонов, с животными, деревьями и растениями, видит разноцветные движущиеся объекты – машины, огромные многоэтажные дома.
Во время прогулок ребенок учится обращать внимание на происходящее вокруг, развивать наблюдательность, ориентироваться в пространстве и во времени, расширяет кругозор. Кстати, именно на улице можно найти массу материала для поделок, развивающих как мелкую моторику, так и воображение ребенка – камешки, желуди, шишки, разноцветные листья.
Естественно, не стоит ограничиваться детской площадкой во дворе дома. Старайтесь разнообразить программу прогулок – исследуйте свой микрорайон, ходите в парки, устраивайте экскурсии по городу. По мере взросления знакомьте ребенка с памятниками архитектуры, историческими местами, просто красивыми двориками. Не забывайте выбираться на загородные прогулки – дети получают огромное удовольствие от катания на лыжах и санках, сбора ягод и грибов, ловли рыбы и прочих радостей, которые дарит нам природа.
Во время прогулок ребенок развивает и свои социальные навыки , знакомясь с новыми людьми, усваивая правила поведения и законы общения. Играя с себе подобными на детских площадках, он учится находить общий язык и общие интересы с другими детьми, дружить, вести себя в конфликтных ситуациях, приходить к компромиссам. Задача взрослых – помочь ребенку найти друзей, поощрять совместные игры с другими детьми.
Психологи говорят, что прогулки также помогают ребенку реализовать себя, способствуют развитию таких качеств, как самостоятельность, уверенность в себе . «Прогулка – это время ребенка. Пусть он сам выбирает, что делать, куда идти, сколько времени гулять», – советует Евгений Комаровский.
Кстати, прогулки полезны не только детям, но и их родителям . Они приносят умиротворение, поднимают настроение, успокаивают нервы и, возможно, снова научат Вас обращать внимание на удивительное и прекрасное, которое Вы не замечали, вечно спеша по своим делам. „
Режим — это самое главное. Пока растет ребенок — он меняется, и вы это тоже должны понимать. Вот сейчас ребенку 1,5 месяца, через полмесяца или через месяц режим изменится. Вот сейчас ему 3 месяца - режим надо менять. То есть не просто резкая смена ритма, а подготовка заранее, и вы тоже должны готовить себя к переменам. Прежде всего режим ребенка - это ваш режим. Что вы успеваете делать между кормлениями, между сном ребенка?
Часто мамы жертвуют прогулками, чтобы успеть побольше сделать по хозяйству. Это очень опасно для здоровья младенца. Прогулки должны быть в обязательном порядке 2 раза в день. Продолжительность описана во многих пособиях. Главное - запомните: до школы ребенок гуляет два раза в день минимум.
Самая главная ошибка мам - суету быта они ставят важнее режима и важнее нужд и здоровья ребенка.
Например, пропускают прогулки: одну, две прогулки, несколько дней не гуляют. Нельзя пропускать прогулки. Ребенок должен гулять строго два раза в день. Его легким нужен свежий воздух в огромных количествах. Конечно, не в угарном газе города желательно гулять с ребенком. Его коже нужен ультрафиолет, ведь иначе разовьется рахит, и очень быстро. Ребенок быстро растет, это требует поступления необходимых веществ и энергий, помните это. Он растет, как растение под солнышком, как подсолнух.
Ему нужны и впечатления, как воздух, чтобы не страдать от сенсорного голода. Попробуйте посидеть дома два-три дня — что с вами будет? Вы просто взвоете,у вас будет сенсорный голод, у вас будет ощущение давления на голову. Точно так же ребенок - он должен получать впечатления на улице, он должен получать кислород.
Режим дня делает ребенка очень покладистым, очень спокойным,организованным.
Когда вы поймете значение режима дня, вам самим захочется жить по режиму, и только от вашего желания порядка зависит и желание ребенка. Он живет в вашей ауре. Когда вам захочется делать все вовремя, вы будете делать все в удовольствие в одно и то же время. Нравится вам - понравится и ребенку. Ребенку передастся это, и он тоже все пункты режима будет делать с удовольствием в одно и то же время.
Любые проблемы развития ребенка не должны становиться переживанием и фокусом для всей жизни родителей. Однако внимание обратить на ситуацию надо: если прорезывание зубов запаздывает, значит, в организме недостаточно строительного материала. Прежде всего дети, чтобы у них была здоровая костная система, вовремя прорезывались зубы, должны очень много видеть солнечного света. Даже если они родились зимой, они должны гулять не менее трех часов на воздухе, на солнце, там, где есть — пусть рассеянный, за тучами, но есть, — солнечный свет, ультрафиолет. Солнечный свет очень важен для ребенка. Любой живой организм чахнет без солнца и умирает в конце концов. Ребенок должен видеть солнце, как подсолнух.
И, естественно, ребенку нужен свежий воздух для того, чтобы был нормальным обмен веществ. У детей высокая скорость обмена веществ и высокая теплоотдача, поэтому и кислорода им требуется гораздо больше, чем взрослым. Ребенок имеет совершенно другую систему обмена веществ, потому что он растет очень быстро. Взрослый так не растет, и столько кислорода и солнечного света ему не нужно, а ребенку очень нужно. Все это надо понимать родителям.
Прогулки с новорожденным - это важный этап развития крохи. Ваш кроха недавно родился, вы уже вернулись с ним из роддома, только начинаете привыкать друг к другу и, конечно, задумываетесь о первой прогулке.
Первая прогулка - это достаточно важное мероприятие, ведь младенец еще совсем беззащитный, кроме того, у родителей возникает множество вопросов: как одеть? сколько гулять? можно ли вообще выходить на улицу? Об этом мы частенько забываем спросить на выходе из роддома. Сегодня мы предлагаем вам узнать о том, зачем вообще нужно гулять с ребенком, как правильно организовать первую прогулку, как лучше одевать малыша, как лучше гулять в разное время года .
Зачем гулять с ребенком?
Все мы слышали о том, что с детьми обязательно нужно гулять. Но далеко не всегда мы понимаем, зачем именно нужно гулять с малышами. Давайте разбираться, в чем польза прогулок.
Прогулки с ребенком полезны, так как:
- пребывание на свежем воздухе закаляет ребенка;
- они повышают иммунитет и сопротивляемость организма;
- они способствуют развитию нервной системы крохи;
- во время прогулок организм малыша насыщается кислородом;
- усиливается обмен веществ;
- кожа получает нужную порцию ультрафиолета, под действием которого вырабатывается витамин Д;
- прогулки тренируют зрение, так как на улице взгляд ребенка часто переходит с близких объектов на дальние;
- во время прогулок происходит эмоциональное развитие - кроха получает первый опыт общения в социуме.
Первая прогулка: когда и как?
Безусловно, больше всего вопросов у мам вызывает именно первая прогулка: когда, как, что надевать, как долго.
Специалисты утверждают, что с ребенком должна длиться не более 15-20 минут, если погода хорошая и теплая, и не более 5-10 минут, если погода более холодная. Совершать первую прогулку можно уже на следующий день после возвращения из роддома, если на улице тепло, и через две недели после рождения, если на улице прохладно. Если на улице очень холодно - ниже -10 градусов, тогда первую прогулку лучше отложить на более теплое время или же вынести малыша на 10 минут на застекленный балкон, открыв там предварительно форточку.
Татьяна Знаменская, доктор медицинских наук, профессор, президент Ассоциации неонатологов Украины: «Если на улице благоприятная погода, не зима, а осень, весна, лето, то гулять можно начинать с малышом на 2-3-й день после возвращения из роддома. Первая прогулка - 20 минут, дальше каждый день время прогулки увеличивается на 20 минут. В конечном итоге летом ребенок может гулять до 8-9 часов, потому что на улице и в квартире одинаковая температура. Если же это весна или осень, то нужно гулять с ребенком по 2 часа утром и вечером. В холодное время года при температуре до минус 10 градусов выходить на улицу можно, нужно. Это комфортная температура, которая не приведет к заболеванию ребенка. Малыш на улице спит гораздо лучше, чем в квартире».
Как одевать новорожденного ребенка на прогулку?
Нет такой мамы, у которой во время прогулки с крохой не возникала бы мысль: а ему не холодно? Эта мысль появляется всегда, даже если на дворе жара. Это вполне естественно, желание согреть малыша заложено в нас генетически. Но давайте будем благоразумными. Хоть пар костей и не ломит, но перегрев может быть очень опасен для маленького ребенка, ведь терморегуляция у него еще не налажена. Все хорошо в меру!
Золотое правило правильного гардероба для прогулки «одевайте ребенка, как себя+еще один слой детской одежды».
Кроме того, не стоит забывать, что:
- в одежде ребенку должно быть тепло, но не жарко;
- лучше одеть кроху послойно, чтобы была возможность что-то снять, если станет жарко;
- если на дворе холодно, прихватите с собой дополнительное одеяльце на случай, если малышу станет холодно;
- не стоит завязывать рот шарфом - это может затруднить дыхание ребенка, но не поможет согреть вдыхаемый воздух (проведите эксперимент: вдохните на улице глубоко воздух, а потом повяжите себе на нос и рот шарф и снова вдохните: неужели вы чувствуете разницу? Возхух все равно остается холодным);
- если ваш малыш уже ходит или пытается это делать, одевайте его в удобную одежду, которая не будет сковывать движений;
- следите за тем, не холодно ли ребенку, не жарко ли ему;
- если вы во время прогулки заходите, например, в супремаркет - снимите с малыша одеяло или расстегните куртку, ведь если он вспотеет, а потом выйдет на улицу - простуда обеспечена.
Мама- Светлана рассказывает: «Главный вредитель правильного одевания - это бабушки, которым кажется, что детям всегда холодно. Если вы живете вместе с бабушкой, то с первого дня пребывания дома малыша убедите бабушку, ссылаясь на докторов в роддоме, что ребенка нужно одевать по принципу «как себя+еще один слой одежды». Попросите подтвердить правильность этого принципа патронажную сестру в присутствии бабшуки, тогда все будет ок. У нас сработало, бабушка больше никого не кутала и не завязывала шарфиком рот».
Медицина шагнула далеко вперед, но в современном мире из-за постоянных стрессов, спешки и высокого темпа жизни по-прежнему существует множество рисков для здоровья. Все больше людей начинают задумываться об этой проблеме и следить за работой своего организма. Однако сбалансированное питание, регулярные занятия в спортзале и отказ от вредных привычек не дадут должного эффекта, если в организм поступает недостаточное количество кислорода. Чем полезен свежий воздух, где его найти и как им правильно дышать? Давайте разберемся.
Наверняка Вы замечали, как, выбираясь из душного помещения на улицу, становитесь будто другим человеком. Улучшается самочувствие, возвращается острота ума и хорошее настроение, ощущается прилив сил. Понятно, почему так происходит: ведь свежий воздух необходим мозгу и каждой клетке тела. А какую еще пользу приносит свежий воздух? Рассмотрим несколько пунктов:
- Улучшается пищеварение. Это преимущество очень помогает, если Вы хотите привести себя в форму и сбросить лишний вес, – конечно, при условии активности на свежем воздухе: прогулок, пробежек или физических упражнений.
- Если Вы обнаружите, что чашка кофе уже не помогает взбодриться – не удивляйтесь. Возможно, именно провоцирует . Когда Вы дарите мозгу больше свежего воздуха, организм может функционировать эффективнее. Тогда Вы будете четко мыслить и молниеносно действовать.
- Если у Вас есть проблемы с артериальным давлением, свежий воздух просто необходим. Многие врачи советуют неспешные прогулки для нормализации давления – особенно гипертоникам.
- Укрепляется иммунная система. Чтобы защитить организм от болезнетворных бактерий и вирусов, лейкоцитам требуется определенное количество кислорода, который как раз можно отыскать в свежем воздухе. Поэтому многие любители долгих прогулок, как правило, реже болеют простудными заболеваниями.
- Свежий воздух полезен для здоровья и укрепления всего организма в целом: он улучшает работу сосудов, легких, сердца и других органов.
Становится понятно, что влияние свежего воздуха на здоровье неоценимо – и для взрослых, и для детей. Раздражительность, переутомление, безынициативность, лень, нервные срывы – все это исчезает, когда мы вдыхаем «правильный» воздух. Поэтому старайтесь наслаждаться временем, проведенным на прогулках, и получать от него максимальную пользу. Это может быть нелегко: ведь порой нам кажется, что мы не должны отвлекаться от важной работы на променад. Но очень важно делать хотя бы пятиминутные перерывы от дел и «проветриться». Это поможет вернуть прежнюю концентрацию внимания и позволит работать гораздо эффективнее.
Мы почти весь день проводим в помещении. Многие оказываются на улице только на 5 минут – когда выходят из дома и садятся в машину. А ведь польза прогулок на свежем воздухе крайне значительна:
- Во-первых, как мы говорили выше, кислород положительно воздействует на наше здоровье и настроение.
- Во-вторых, такая щадящая физическая нагрузка, как обыкновенная ходьба, не отнимет много сил, а эффект все равно будет заметен.
- И наконец, каждая прогулка – это новые эмоции! Вы можете забрести в удивительные места родного города, которых никогда раньше не видели, обдумать планы на будущее или познакомиться с интересными людьми.
Вот чем полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Только они часто ограничиваются походами в магазин за продуктами раз в месяц. Между тем, ученые и врачи говорят, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров.
Что же делать, если в рабочий день из-за плотного графика никак не удается найти время на полноценную прогулку? Во-первых, стоит постараться ходить на работу пешком – или хотя бы проходить пешком часть пути, если работа находится на другом конце города. Обеденные перерывы также стоит проводить активно, гуляя в ближайшей роще и любуясь природой. Можно «отыграться» на выходных: позовите друзей или семью на прогулку, съездите за город или на дачу. Хороший способ получить не только необходимую дозу кислорода, но и массу новых впечатлений – путешествия. Вовсе не обязательно тратить заоблачные деньги на роскошные курорты – достаточно съездить в соседний город, чтобы сменить обстановку.
Если Вы любите животных, то заведите себе компаньона для прогулок! Среди «собачников» часто встречаются очень подтянутые и здоровые люди: ведь они очень много гуляют и играют со своими четвероногими товарищами, проявляя таким образом физическую активность.
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физическим нагрузкам, не стремитесь обойти весь город за день. Начните с коротких прогулок по 15 минут, постепенно увеличивая время. Тогда прогулка принесет не только пользу, но и удовольствие!
Чтобы подобрать необходимую для Вас нагрузку, используйте шагомер. Можно купить «умный» браслет, считывающий Вашу физическую активность, либо скачать специальное приложение на смартфон.
Ищем свежий воздух: от гор Кавказа до собственного дома
Свежий воздух далеко не всегда равняется воздуху на улице. Его поиск в крупных городах – непростая задача, так как естественная свежесть разрушается табачным дымом, городским смогом, автомобильными выхлопами и . Так что необходимо правильно выбирать место для прогулки.
Ни для кого не секрет, что гулять на свежем воздухе по лесной местности полезнее, чем по оживленной магистрали. Ведь многие деревья (например, пихта, тополь, можжевельник) выделяют фитонциды – вещества с сильным бактериальным эффектом. В Японии, например, существует даже специальный термин «синрин-йоку», что в переводе означает «лесные ванны». Жители страны восходящего солнца, практикуя «купания», утверждают, что прогулки по лесу способствуют улучшению здоровья и настроения.
Польза прогулок по лесу всем очевидна. А полезен ли горный воздух? Конечно! Наверняка Вы слышали какие-нибудь небольшие сюжеты в новостях о горцах-долгожителях: ведь горный климат практически избавлен от пыли, выхлопных газов и промышленных отходов. Однако из-за невысокого давления воздуха в горах гораздо меньше кислорода. Тогда почему же человек чувствует себя полным сил, когда отправляется на горный курорт или в поход к снежным вершинам? Ответ прост: когда во вдыхаемом воздухе уменьшается количество кислорода, вступают в действие резервные силы организма. Улучшается кровообращение, работа легких и грудной клетки. Но с высотой лучше не перебарщивать: всегда есть риск возникновения гипоксии, а она может привести к потере сознания.
Если Вы остаетесь в закрытом непроветриваемом помещении в течение длительного периода времени, то снова и снова будете дышать одним и тем же воздухом. Будет повышаться